چربي‌سوزي فوق‌العاده با ورزش در سرما!

يك مطالعه جديد نشان مي دهد كه ورزش در سرما مي تواند راهي عالي براي سوزاندن چربي بدن باشد. تعداد نمونه هاي مورد مطالعه در اين مطالعه ممكن است كم باشد ، اما تحقيقات نشان مي دهد دماي محيط در هنگام ورزش مي تواند بر متابوليسم چربي تأثير بگذارد.

طبق گزارش New Atlas ، اين مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه Laurentian در كانادا انجام شد و تمركز آن بر ورزش با شدت بالا (HIIT) بود. در جاهايي كه ورزش با شدت كم و زياد با دوره نقاهت انجام مي شود (ورزش با سرعت و نيروي كمتر) اين چاپ از مدت ها قبل به دليل مزاياي چربي سوزي مشهور بوده است و تيم تحقيقاتي چگونگي تأثير دماي محيط بر اثرات آن را بررسي كرده اند.

اين تيم به طور خاص به تحقيقات قبلي در مورد چگونگي آموزش HIIT براي متابوليسم چربي ، تجزيه و ذخيره چربي و اين واقعيت كه دماي محيط عاملي براي افزايش متابوليسم در هنگام ورزش و استراحت است ، اشاره مي كنند. اين امر آنها را بر آن داشت تا مطالعه كنند كه چگونه آموزش با شدت بالا با متابوليسم و ​​دماي محيط ارتباط دارد.

اين مطالعه شامل 11 بزرگسال با فعاليت هاي تفريحي اما داراي اضافه وزن بود كه در دو جلسه يك هفته اي HIIT شركت كردند. يكي از اين گروه ها در محيطي با دماي خنثي حدود 21 درجه سانتيگراد و ديگري در صفر درجه سانتيگراد تمرين مي كنند.

اين جلسه تمريني شامل يك دوچرخه سرعت با قدرت 90٪ به مدت يك دقيقه و سپس 90 ثانيه استراحت و ريكاوري با ركاب زدن با قدرت 30٪ است.

بعد از هر جلسه ، شركت كنندگان با دوچرخه سواري يا پياده روي ، با خوردن غذاهاي بسيار كوچك اما مقوي قبل از خواب ، و روز بعد صبحانه با چربي بالا خنك مي شوند.

در طول جلسه آموزشي ، دانشمندان درجه حرارت پوست ، دماي هسته بدن ، ضربان قلب و ميزان اكسيژن تحويل به ران ها ، همراه با سطح گلوكز ، اكسيژن كل ، ميزان دي اكسيد كربن و نرخ تبادل گاز را كنترل مي كنند. براي كمك به محاسبه ميزان اكسيداسيون ليپيد يا چربي سوزي ، از خون افراد بعد از صبحانه روز بعد نمونه خون گرفته شد.

محققان مي گويند اين مطالعه نشان مي دهد كه ورزش با فشار زياد در سرما باعث افزايش اكسيداسيون چربي در مقايسه با همان نوع تمرين در دماي طبيعي 358 درصد مي شود!

نويسندگان خاطرنشان كردند كه آنفولانزا تأثير مهمي در پاسخ هاي متابوليكي طولاني مدت ، از جمله تنظيم قند خون ، چربي سوزي و سطح تري گليسيريد پس از يك رژيم غذايي پرچرب در روز بعد دارد.

البته ، با توجه به تعداد كم شركت كنندگان و داده هاي حاصل از فقط دو تمرين HIIT ، اين ايده كه هواي سرد به ما كمك مي كند تا در حين آموزش چربي بيشتري بسوزانيم ، نياز به تحقيقات بيشتري دارد ، هرچند اين مطالعه نشان مي دهد كه بايد اين ايده دنبال شود

اين مطالعه در مجله Applied Physiology منتشر شده است.